Elements of the training

This article gives information about the actual Méthode Naturelle training.

Theory

Méthode Naturelle is a hollistic approach to training and covers following fields:

The ten familiesphysical component, containing of ten families: marching, running, leaping, climbing, carrying, throwing, balancing, self defense and movement on all fours (quadrupedie).
moral component: courage, helpfulness.
energetic component: endurance, rapidity, strength, resistance.

Furthermore, there are three important aspects to take care:

1. Entirety of the training

During a training session one should train as many as possible different families. Even in the pool one can train not only swimming but throwing or running in the water as well.

Every family is ‘all inclusive’ and contains many variations. For example the running family can also mean jogging or sprinting, endurance run, stair run or mountain jog. Moreover one can train running with his backpack on or his shoes off (barefooted), in the snow or rain or darkness, etc.

The mental components should be included in every training session: Giving assistance when climbing or doing strength exercises, as well as rescue exercises in the water contribute to being helpful. Balancing in a (yet safe) height against vertigo, or running barefooted for inurement.

2. Freedom of decision

No pressure to perform, no competition. Everyone can decide for himself on which level one wants to train and which exercises one can perform. The main goal of training should be to prevent injuries and to foster one’s health. This attitude allows to train even with health issues.

For example if one has a knee injury he can simply walk while the rest of the group runs. He won’t stay alone because the group will run back and forth.

3. No competition

One does not compare to others but with himself, with his old ego. Though some clubs actually measure time while running a course only the difference between one’s old and new time counts. At Méthode Naturelle no one is better or worse others and everyone will be treated with equal respect

Praxis

Method of training

Sorry… We are working on the translation!

Wichtigste Methode beim Training ist die Abwechslung der Intensität und der Übungen. Es werden keine Pausen gemacht, sondern sich während des Trainings, durch entsprechend leichtere Übungen, erholt.

Die Intensität der Trainingseinheit nimmt am Anfang wellenartig zu: intensive und erholende Übungen wechseln sich in Phasen ab (dabei darf gerne die Übungsfamilie gewechselt werden), jede nächste Phase wird intensiver. Nach der intensivsten Übung nimmt die Intensität der Übungen wieder wellenartig ab.

Genauso wechseln sich die Übungen nach Körperbereichen und Arten ab, nach dem Oberkörpertraining wird gesprungen, nach der Koordinationsübung folgt Krafttraining.

Wo trainieren

Überall. In der Stadt, im Wald, am Fluss, in der Halle oder zu Hause. Am besten aber in einem Wald oder Park entweder spontan oder an einem Trimm-Dich-Pfad oder einer Kraftstation. Wichtiger als der richtige Trainingsort, ist die Berücksichtigung der Trainingsaspekte und Methoden.

Was man für das Training braucht

Bequeme Kleidung die auch dreckig werden und kaputt gehen kann. Laufschuhe mit wenig Dämpfung, damit der gesunde Laufstil gefördert und das Umknickrisiko minimiert wird. Extras aber kein Muss: ein Ball zu Wurfübungen, Gummiseile für den Hochsprung, ein tragfähiges Seil zum Klettern und so weiter. Man findet aber auch genug in der Natur: Schneebälle oder Baumäste, über Gebüsch springen, einen Baum klettern und so weiter.

Das Training mit einem Partner oder in der Gruppe ist vom großen Vorteil.

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