Атлеты натурального метода из Мюнхена делятся своей тренировкой 😊

УСЛОВИЯ: 60 минут, лёгкий дождь, +15°. 4 участника и 1 тренер.

Возраст участников от 31 до 50 лет.

МЕТОДИКА:

– В занятие включены как можно более из 10 дисциплин передвижения: ходьба, бег, прыжки, передвижение на четвереньках, лазание, метание, поднятие и перенос тяжестей, защита и нападение, балансирование. В занятии отсутствует лишь плавание.

– Интенсивность нагрузки возрастает постепенно и достигает пика в финальных упражнениях.

– Атлеты соблюдают принцип обоюдосторонности и отрабатывают передачу мяча и переброс каната левой и правой рукой, отталкиваются при прыжках с разбега попеременно левой и правой ногой.

– Каждая из дисциплин представлена упражнениями разного вида. Например, прыжки: боковые через бревна и в длину с разбегом. Или метание: передача лёгкого мяча в движении и перебрасывание в высоту тяжёлого каната.

– Принцип чередования нагрузки: бег и прыжки (нагрузка на ноги) чередуются как в основной части, так и в финале с нагрузкой на руки при метании, лазании, поднятии тяжестей.

ОСОБЕННОСТИ:

– Чтобы участники оставались разгоряченным при прохладной погоде, тренер объединяет балансирование с упражнениями на другие дисциплины (борьба на бревне, метание мяча, передвижение на четвереньках).

– В связи с ограничениями по коронавирусу участники обязаны держать дистанцию в полтора метра. Тренировка навыков защиты и нападения происходит не напрямую, а через опосредованный контакт: борьба на бревне с помощью эластичной ленты, перетягивание каната. При метании тренер подбирает упражнения так, чтобы у каждого участника было определенное место.

ПЛАН ЗАНЯТИЯ

РАЗМИНКА:

Цель разминки – разогреть тело и пробудить координацию, внимание и реакцию участников.

• лёгкая растяжка
• разогрев суставов и мышц (вращение руками, удары ногами и т. д.)
• быстрая ходьба по спортивной площадке с несложными перешагиванием, перелазанием через препятствия и подныриванием под них, для активации внимания у участников и для ознакомления с площадкой
• для разогрева сердечно-сосудистой системы и лёгких: бег вприпрыжку, зигзагом, с поднятием колен, длинными шагами (видео).
  борьба на бревне для пробуждения координации и реакции (видео).

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ тренировки:

Задачи основной части — проработь уже известные упражнения и техники и изучить новые.

Передвижение на четвереньках:

• Различные упражнения на бревнах и на лужайке: вращение, боковое передвижение, колесо (видео)

Бросание и метание:

• Передача мяча партнеру стоя на одной ноге на бревне (видео)
• Передача мяча c боковым передвижением в группе (видео)
• Переброс каната через перекладину (видео)

Бег и прыжки:

• Быстрый бег вокруг площадки к бревнам, боковые прыжки через бревна

Лазание:

• Упражнения на кольцах и перекладинах: раскачивание, подъём переворотом, подтягивания
• Лазание по канату (видео)

ФИНАЛ тренировки:

Цель финальной части тренировки — дать максимальную нагрузку на силу, выносливость и координацию.

• Прыжки в длину с разбега с приземлением в песок
• Поднятие и перенос камней
• Серия спринтов на короткие дистанции
• Перетягивание каната (видео)

ЗАМИНКА:

— Бег трусцой

— Ходьба с упражнениями на дыхание

—Растяжка 😊