Атлеты натурального метода из Мюнхена делятся своей тренировкой 😊
УСЛОВИЯ: 60 минут, лёгкий дождь, +15°. 4 участника и 1 тренер.
Возраст участников от 31 до 50 лет.
МЕТОДИКА:
– В занятие включены как можно более из 10 дисциплин передвижения: ходьба, бег, прыжки, передвижение на четвереньках, лазание, метание, поднятие и перенос тяжестей, защита и нападение, балансирование. В занятии отсутствует лишь плавание.
– Интенсивность нагрузки возрастает постепенно и достигает пика в финальных упражнениях.
– Атлеты соблюдают принцип обоюдосторонности и отрабатывают передачу мяча и переброс каната левой и правой рукой, отталкиваются при прыжках с разбега попеременно левой и правой ногой.
– Каждая из дисциплин представлена упражнениями разного вида. Например, прыжки: боковые через бревна и в длину с разбегом. Или метание: передача лёгкого мяча в движении и перебрасывание в высоту тяжёлого каната.
– Принцип чередования нагрузки: бег и прыжки (нагрузка на ноги) чередуются как в основной части, так и в финале с нагрузкой на руки при метании, лазании, поднятии тяжестей.
ОСОБЕННОСТИ:
– Чтобы участники оставались разгоряченным при прохладной погоде, тренер объединяет балансирование с упражнениями на другие дисциплины (борьба на бревне, метание мяча, передвижение на четвереньках).
– В связи с ограничениями по коронавирусу участники обязаны держать дистанцию в полтора метра. Тренировка навыков защиты и нападения происходит не напрямую, а через опосредованный контакт: борьба на бревне с помощью эластичной ленты, перетягивание каната. При метании тренер подбирает упражнения так, чтобы у каждого участника было определенное место.
ПЛАН ЗАНЯТИЯ
РАЗМИНКА:
Цель разминки – разогреть тело и пробудить координацию, внимание и реакцию участников.
- лёгкая растяжка
- разогрев суставов и мышц (вращение руками, удары ногами и т. д.)
- быстрая ходьба по спортивной площадке с несложными перешагиванием, перелазанием через препятствия и подныриванием под них, для активации внимания у участников и для ознакомления с площадкой
- для разогрева сердечно-сосудистой системы и лёгких: бег вприпрыжку, зигзагом, с поднятием колен, длинными шагами (видео).
борьба на бревне для пробуждения координации и реакции (видео).
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ тренировки:
Задачи основной части — проработь уже известные упражнения и техники и изучить новые.
Передвижение на четвереньках:
- Различные упражнения на бревнах и на лужайке: вращение, боковое передвижение, колесо (видео)
Бросание и метание:
- Передача мяча партнеру стоя на одной ноге на бревне (видео)
- Передача мяча c боковым передвижением в группе (видео)
- Переброс каната через перекладину (видео)
Бег и прыжки:
- Быстрый бег вокруг площадки к бревнам, боковые прыжки через бревна
Лазание:
- Упражнения на кольцах и перекладинах: раскачивание, подъём переворотом, подтягивания
- Лазание по канату (видео)
ФИНАЛ тренировки:
Цель финальной части тренировки — дать максимальную нагрузку на силу, выносливость и координацию.
- Прыжки в длину с разбега с приземлением в песок
- Поднятие и перенос камней
- Серия спринтов на короткие дистанции
- Перетягивание каната (видео)
ЗАМИНКА:
— Бег трусцой
— Ходьба с упражнениями на дыхание
—Растяжка 😊