Athleten von Methode Naturelle München erklären eins ihrer Trainins  ?

UMGEBUNG:

60 Minuten, leichter Regen, +15°. Eine Fitnessstation in einem Stadtpark.

4 Teilnehmer und 1 Trainerin im Alter von 31 bis 50 Jahre.

Die METHODE:

–  Im Training so viele wie möglich von 10 Bewegungsdisziplinen durchgehen: Gehen, Laufen, Springen, Quadrupedie, Klettern, Werfen, Verteidigung, Tragen und Balancieren. Lediglich Schwimmen fehlt in dieser Übungsstunde.

– Die Intensität des Trainings steigt kontinuierlich und erreicht ihren Peak in der Finale des Trainings.

– Athleten Folgen dem Prinzip der Beidseitigkeit des Trainings und werfen abwechselnd mit dem linken und dem rechten Arm, springen mit dem linken und dem rechten Bein ab.

– Die Übungen für jede Disziplin sind möglichst vielseitig. So zum Beispiel das Springen: Wechselsprünge über den Holzbalken und Sprünge mit Anlauf in den Sand. Oder das Werfen: Zuwerfen von einem leichten Ball zum Partner in Bewegung oder das Schleudern  eines schweren Seiles über die Stange.

– Prinzip der Alternierung: Laufen und Springen (Belastung auf die Beine) wechselt sich sowohl im Hauptteil des Training als auch in der Final mit der Belastung auf die Arme bei Klettern, Werfen und Tragen.

BESONDERHEITEN:

– Damit die Teilnehmer bei kühlem Wetter warm bleiben, wird Balance in die anderen Disziplinen integriert (Kampf auf dem Holzbalken, Werfen, Räder schlagen).

– Wegen der COVID-19 Pandemie dürfen Teilnehmer einander auf maximal 1.5 Meter nähern. Bei Verteidigung hilft Sportinvertar, die Partner automatisch auf der Distanz zu halten: Balancekampf mit dem Gummiband und das Tauziehen. Die Trainerin wählt auch die Wurfübungen so, dass die Teilnehmer eine bestimmte Position zugewiesen bekommen.

PLAN des TRAINING

AUFWÄRMEN:

Das Aufwärmen soll den Körper auf die Arbeit vorbereiten und die Aufmerksamkeit, die Reaktion und die Koordination der Teilnehmer wecken.

• Leichtes Stretchen
• Aufwärmen von Gelenken und Muskeln (Arme kreisen, Kicken mit Beinen usw.)
• Schnelles Gehen um die Fitnessstation, dabei über die Hindernisse steigen oder unter denen durchtauchen, um die Aufmerksamt der Teilnehmer zu wecken und sich mit ihnen Vertraut zu machen.
• Verschieden Laufübungen um Herz-Lunge-Kreislauf zu aktivieren: Anfersen, Laufen im Zickzack, mit breiten Schritten (Video).
• Balancekampf auf dem Holzbalken um die Koordination zu wecken (Video).

HAUPTTEIL:

Im Hauptteil des Trainings üben Teilnehmer bereits bekannte Übungen aus den Bewegungsdisziplinen und erlernen neue Techniken.

Quadrupedie:

• Verschiedene Übungen auf dem Holzbalken und auf der Wiese: Drehung, seitliche Fortbewegung, Räder schlagen (Video).

Werfen:

• Den Ball dem Partner zuwerfen, dabei auf einem Bein auf dem Holzbalken stehen (Video).
• Den Ball in einer seitlichen Bewegung zuwerfen (Video).
• Das Seil über die Stange schleudern (Video).

Laufen und Springen:

• Eine Runde schnelles Laufen um die Fitnessstation, zwischendurch Wechselsprünge über die Holzbalken.

Klettern:

• Übungen an den Ringen und Stangen: Schwingen, Felgaufschwung, Klimmzüge.
• Seilklettern (Video).

FINALE:

Das Ziel vom Höherpunkt des Trainings ist es, von Teilnehmern das Maximum an Kraft, Schnelligkeit und der Koordination abzuverlangen.

• Weitsprünge in den Sand mit Anlauf
• Heben und Tragen von Steinen
• Eine Serie an kurzen Sprints
• Tauziehen (Video)

ABSCHLUSS:

— Ausjoggen

— Gehen und das Atem wiederherstellen

— Dehnen ?